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第75章 超人训练计划（第2页）

这个世界上有许多声音已经很久没听到过了，比如大自然的声音、内心的声音、童年的声音，还有最诚挚的话语。

时间总会过去，陪伴着人一生的东西并不多，自然应该加倍珍惜才是。

前八次的恢复性训练已经结束了，接下来的林钧的训练计划总算可以派上用场。

来到健身房里，因为这段时间没人收拾，所以健身房里有种淡淡的潮湿霉味，器械上也布满了灰尘。

林钧先简单擦拭了一下，把今天训练需要用到的器械调试了一遍，这才开始今天的热身训练，同时照例在脑海里过一遍今天的训练计划：

161.

5月10日，星期五

热身组：略

正式组：

1杠铃俯身划船：（12—15）x475kg

卧推：（12—15）x475kg

组间休息：60s

2高位下拉：（12—15）x470kg

坐姿哑铃推举：（12—15）x430kg

组间休息：60s

3哑铃上斜飞鸟：（12—15）x210kg

坐姿宽距划船：（12—15）x255kg

组间休息：60s

4龙门架夹胸：（12—15）x220kg

绳索俯身侧平举：（12—15）x210kg

组间休息：60s

5哑铃耸肩：（12—15）x420kg

双杠直臂屈臂撑：（12—15）x4（力竭）

组间休息：60s

6站姿提踵：（12—15）x4（力竭）

弹力绳足背屈：（12—15）x4（力竭）

组间休息：60s

总组数：20组

拉伸组：略

这种诡异的训练模式林钧还是头一次用，综合性非常强，动作选择非常多，尤其是其中还有一些林钧并不熟悉的动作。

比如双杠直臂屈臂撑、比如弹力绳足背屈。这些自重训练动作按照周期化训练模式来看应该把每组的动作控制在12~15次。

但是要考虑实际操作的话，有点不现实。所以林钧第一周的训练依旧以感知训练为主。

就是通过标准模板来体验这一种训练法的训练感觉，再结合自身情况进行相应的改变和调整。

在过程中，如果无法完成规定的动作重复次数，只需要尽量完成更多次，直到肌肉力竭为止。

这种训练法的优势在于，可以在更短的时间内完成更多的训练组数。如果按照直线组完成这么多的训练需要至少两个小时。

而按照这种模式的话并不需要那么长的时间，往往只需要45分钟到80分钟左右就可以结束整个训练（热身和正式组）。

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