&ldo;所以，我建议你从威胁感下手。

&rdo;

&ldo;我在以前的咨询中，曾经告诉过你&lso;分心就是力量&rso;，你的注意力在哪儿，你就会专注在哪儿。

当你不再把注意力放到健身时，会发生的那些意外上时，那么引发焦虑的可能就降低了。

&rdo;

&ldo;我懂了，就像之前的意象引导的时候，你叫我专心擦窗户，到后面我就真的不害怕房间里那些人了。

&rdo;乔安说。

&ldo;没错，不仅是擦玻璃，在系统脱敏治疗中，我除了让你放松肌肉之外，还叫你将注意力专注到呼吸上，这也是一个转移。

就像你下周要做的健身，你把对陌生人的注意转移到运动中，专注于你的呼吸，体验你每块肌肉的律动，那么就做到了转移注意力。

&rdo;

&ldo;将你的注意力从威胁上转移开，移到你觉得安全的东西上来，那么自然而然的就会降低威胁感，与关注度。

&rdo;

&ldo;啊……&rdo;乔安一脸豁然开朗的模样，埋头深思起来。

任攸宁等他消化了一下后，接着说到，&ldo;关于威胁，诱发恐惧与焦虑的起因有很多，比如对环境感到无能为力，比如周围发生太多变化，比如不安全感，内心与行为的冲突感，濒临崩溃的感觉等等。

&rdo;

乔安点头，听得很认真。

&ldo;面对这些，我们有很多种方式去尝试改变。

&rdo;任攸宁说，&ldo;你想想在健身房里，最坏会发生什么？&rdo;

&ldo;最坏…&rdo;乔安皱起眉头。

&ldo;对，你可以模拟一下去健身房后，最坏会发生什么事，告诉我。

&rdo;

&ldo;有很多不认识的人…&rdo;乔安结结巴巴到。

&ldo;那这群人会对你做什么呢？&rdo;

乔安沉思片刻，说到，&ldo;我会犯错，会被他们看到，会被注视，被谈论，会嘲笑我…我会不知道怎么与人交流，他们会觉得我是个怪人…他们找我说话，我会不敢张嘴，我会生理不适，会晕倒…&rdo;

他突然摇了摇头，声音哽咽，咬牙道，&ldo;会被发现…&rdo;

&ldo;会被发现什么？&rdo;任攸宁问。

乔安盯着自己的手腕，没说话。

房间内，音乐还在低声播放着，刚刚添好的热茶散发出几缕白烟。

窗外突然传来了几声嘀嗒响，任攸宁透过窗帘缝，发现外面下雨了。

&ldo;是他带我去的，如果我出一点差错，他一定会发现的。

&rdo;乔安说。

任攸宁在心里轻轻叹息一声，然后说，&ldo;你有没有想过告诉你的家人这件事呢？&rdo;