虽然理论上来说全身训练分割周的方式初学者可以使用六个月,但林钧认为目前他的神经系统已经锻炼的很好了,肌肉掌控力也很好。
所以并不需要再用那么高频率的训练方式。所以转而使用三天训练分割周计划。
这样做的好处是会把每个肌群训练量进一步增加,并且每个肌群的休息和恢复时间会变得更长了。
“什么时候我才能用周期化训练呢?”林钧伸了个懒腰心里想着。但他也明白想要接触周期化他还得很长一段时间的训练,这也急不来。
周胖子走出房间看到林钧面前桌子上一堆纸,就拿起来看了一下,“原来你还会写训练计划?”
“哦,没事瞎捉摸的。”林钧随口说着。
“看你写的倒是有模有样,行,那到时候胖哥我减肥你可得帮帮我。”说实话周胖子也没往心里去,只是顺口这么一说而已。
不过后来没过几个月他就后悔的不要不要的,疯狂暗骂自己当初为什么多嘴。
“行行,没问题。”林钧有些无奈。因为年龄问题他现在见了别人都得叫哥,周胖子也不含糊直接应了下来。
“不过减脂计划,还是超大体重的减脂计划,自己虽然学习过,但都只是理论,正缺一个人练练手,周胖子倒是个不错的选择。”
林钧心里暗暗把这件事记了下来,等过段时间有机会一定要拉着他试试。
回到屋里,杨小姝已经睡了,林钧躺在床上,照例回忆着一些书里的知识,很快就睡着了。
一夜无话,第二天一早,林钧准时七点起床,收拾完吃过饭之后,三人换了工作服就直接到了健身房里。
飞羽健身分为几个大区,最左边的圆顶房子是游泳馆;中间的是格斗区,拳击、踢拳、综合格斗场地和相关课程都可以在这里找到;
右边的就是林钧所在的传统力量训练区,与之前健身房的设置差不多,有固定器械区、自由力量区、有氧训练区、单车室、多功能器械区。
后面有一处空地上专门修了草场,据说过段时间要弄成专门的crossfit训练场。
不过林钧感觉crossfit赚钱还是比较少,毕竟上手难度太大了。
虽然现在全国上下体育风和健身风非常盛行,哪怕是全民健身的时代,crossfit还是绝大部分人都玩转不了的,毕竟要求的专业性和综合能力非常强。
这里的上班时间和之前的也有所不同,对于他们几个巡场来说是上午八点半到十一点半,下午两点半到九点,下午有一个小时的吃饭休息时间和一个半小时的训练时间。
健身房上午九点开门,他们几个要在开门之前检查一遍器械。飞羽健身的前期预售做的还是非常好的,所以刚刚九点多,就有很多爱好者陆陆续续到健身房里。
他们大部分人之前都有预约过私教课,至于具体能不能成,就看林钧他们几个和另外十五个教练的本事了。
很快就到了下午,三点钟左右人还不是很多,他准备趁着有空感紧开始今天的训练。
从包里拿出小本本,扫了几眼记了下来,拿了秒表就直接到场地上开始热身。他今天的训练计划是:
19.(上个月完成了18次训练)
9月1日,周四
热身组:
肩关节绕环:20x3
手臂绕环:20x2
弹力绳外旋:15x4
跪姿俯卧撑:15x2
阿诺德推举:15x22.5kg
平板支撑:30sx2
训练组:
胸部肌群:
卧推:(8—10)x340kg90s
上斜哑铃卧推:(10—12)x312.5kg90s
龙门架夹胸:(10—12)x315kg90s
肩部肌群:
坐姿哑铃推肩:(8—10)x312.5kg90s
杠铃直立划船:(8—10)x325kg90s
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