经过几个小时的训练，程锋感到疲惫但满足。

他知道，新技巧需要时间和努力去掌握，但他已经迈出了第一步。

他对自己的进步感到满意，但也知道还有更多的工作要做。

教练走到他身边，说：“程锋，你做得很出色。

新技巧需要时间来磨练，但你已经在正确的方向上前进。

坚持不懈，你会越来越强。”

程锋微笑着点头，他对未来充满信心。

他知道，每一次训练都是一次积累，每一次挑战都是一次机会。

他将继续努力，继续前进，因为他相信，力量训练是程锋训练日程中不可或缺的一环。

这项训练有助于提高他的爆发力和肌肉力量，是他成功的关键之一。

他们来到了训练室，那里摆放着各种各样的器械。

教练指挥着队员们进行快挺训练。

程锋抓起哑铃，开始了第一组的练习。

他的呼吸有规律地加快，汗水开始在额头上涌现。

每一次挺举都需要耗费巨大的力量。

他的肌肉在每个动作中都迸发出强大的能量，他能感觉到自己的力量不断增加。

队友们站在一旁，互相观察，互相鼓励。

他们知道，只有在团队的支持下，才能突破自己的极限。

教练站在程锋身边，不时提醒他注意动作的准确性。

他的动作要领和力量传递都得到了精心指导，确保每一次挺举都能最大程度地发挥作用。

15个快挺的组数看似短暂，但对于肌肉和耐力来说，是一次极大的考验。

程锋的脸上带着坚定的表情，他不断挺举，一次又一次，汗水浸透了他的运动服，但他没有停下来的意思。

随着最后一组的结束，程锋感到肌肉酸痛，但他也感到一股强大的成就感。

他知道，这种力量训练将使他在比赛中更加出色，更具竞争力。

训练结束后，他们一起坐下来休息，喝水，恢复体力。

队友们谈笑风生，分享着彼此的经历。

这个团队不仅是训练伙伴，还是朋友和家人。