平板支撑：每组60秒，休息20秒，共五组。

摸膝卷腹：每组50个，休息20秒，共五组。

仰卧两头起：每组20个，休息20秒，共五组。

……

这一套腹肌速成训练下来，林烟人都累麻了！

！

得回林烟的工作是外卖小哥，天天风里来雨里去的，这身体有些底子，还能抗得住。

虽然训练很累，但林烟能够明显感觉到肌肉的酸疼和发热，训练效果明显。

如果能持之以恒的自律锻炼，林烟相信，他终究会成为拥有八块腹肌的丧尸，未来可期！

！

林烟休息了一会，灌了一壶自来水，又开始训练腿部力量。

标距深蹲：每组80个，休息30秒，共五组。

交替箭步蹲：每组30个，休息30秒，共五组。

负重深蹲：每组20个，休息30秒，共五组。

蛙跳：每组100个，休息30秒，共五组。

腿部力量的训练不容忽视，这可关系到以后捕猎人类的速度。

吃得越多，进化得越快，这腿部力量真得往死里练！

！

林烟的出租屋只有不到50平米，训练腿部力量，就折腾不开了，索性就下了楼。

这会天色渐暗，已是傍晚，居民楼里的住户，不是出去遛弯消食，就是出去过夜生活的。

这楼下人还挺多的，但林烟不在乎！

！

他都选择当丧尸了，还要什么面子和节操，想怎么练就怎么练，一点不在乎街坊邻里的古怪目光。

标距深蹲，搞起！

蛙跳，搞起！

丧尸步，搞起！

……

“小林，锻炼身体呢？”

林烟正在蛙跳，一个中年大妈笑眯眯的问着话。

这中年大妈林烟认识，叫王秀琴，是米家社区的社区主任。

当初末世的时候，这位王主任在家单独吃小灶，却号召大家捐物资，救援弱势群体。